Σε συντομία
- Το Pilates δυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση σώματος και την κινητικότητα.
- Είναι κατάλληλο για αρχάριους, γιατί η ένταση προσαρμόζεται σε κάθε άτομο.
- Τα πρώτα αποτελέσματα στην αίσθηση του σώματος συνήθως γίνονται αντιληπτά μετά από λίγες εβδομάδες τακτικής εξάσκησης.
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που δημιούργησε ο Joseph Pilates στις αρχές του 20ού αιώνα και την ονόμασε «Contrology» — την τέχνη του ελέγχου της κίνησης. Σήμερα είναι από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως, και όχι τυχαία. Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, εδώ είναι δέκα λόγοι που αξίζει να το δοκιμάσεις.
1. Δυναμώνει τον κορμό — όχι μόνο τους κοιλιακούς
Ο «κορμός» στο Pilates περιλαμβάνει κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς, διάφραγμα και πυελικό έδαφος. Η μέθοδος τους εκπαιδεύει να συνεργάζονται, ώστε το σώμα να έχει σταθερή βάση σε κάθε κίνηση: όταν σηκώνεις ψώνια, όταν κάθεσαι πολλές ώρες ή όταν τρέχεις.
2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Πολλές ώρες σε υπολογιστή και κινητό φέρνουν τους ώμους μπροστά και το κεφάλι έξω από τον άξονα. Το Pilates δουλεύει την επίγνωση της θέσης του σώματος και ενδυναμώνει τους μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη ευθυγράμμιση. Διάβασε περισσότερα στο άρθρο μας για Pilates και στάση σώματος.
3. Αυξάνει την κινητικότητα και την ευλυγισία
Οι ασκήσεις συνδυάζουν ενδυνάμωση με ελεγχόμενη επιμήκυνση. Έτσι οι αρθρώσεις κινούνται σε μεγαλύτερο εύρος, χωρίς απότομες κινήσεις και χωρίς «βίαιες» διατάσεις.
4. Είναι άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης για τις αρθρώσεις
Δεν υπάρχουν άλματα ούτε κρούσεις. Γι' αυτό το Pilates ταιριάζει σε ανθρώπους κάθε ηλικίας, σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από διάλειμμα και σε όσους θέλουν μια συμπληρωματική προπόνηση δίπλα σε τρέξιμο, γυμναστήριο ή ομαδικά αθλήματα.
5. Σε μαθαίνει να αναπνέεις σωστά
Η αναπνοή είναι βασική αρχή της μεθόδου. Κάθε κίνηση συντονίζεται με εισπνοή και εκπνοή, κάτι που βοηθά στη σταθερότητα του κορμού και στη συγκέντρωση. Πολλοί ασκούμενοι λένε ότι αυτή η συνήθεια τους ακολουθεί και έξω από το studio.
6. Βοηθά στην αποφόρτιση από το άγχος
Επειδή κάθε άσκηση ζητά συγκέντρωση στην τεχνική, το μυαλό «αναγκάζεται» να αφήσει για λίγο τις υποχρεώσεις της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι μια προπόνηση που κουράζει το σώμα αλλά συχνά ξεκουράζει το μυαλό.
7. Προσαρμόζεται σε κάθε επίπεδο
Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει πιο εύκολη ή πιο απαιτητική με αλλαγή στο εύρος, στην αντίσταση των ελατηρίων (στο Reformer) ή στη θέση του σώματος. Γι' αυτό ένας αρχάριος και ένας έμπειρος ασκούμενος μπορούν να προπονηθούν στο ίδιο τμήμα.
8. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
Πολλές ασκήσεις γίνονται σε μονοπόδια στήριξη ή σε κινούμενη επιφάνεια. Αυτό εκπαιδεύει το νευρομυϊκό σύστημα να αντιδρά πιο γρήγορα και να κρατά το σώμα σταθερό — μια ικανότητα που μετράει σε κάθε ηλικία.
9. Συμπληρώνει κάθε άλλη άσκηση
Δρομείς, ποδηλάτες, κολυμβητές και όσοι κάνουν βάρη χρησιμοποιούν το Pilates για να διορθώσουν ασυμμετρίες, να δυναμώσουν σταθεροποιούς μύες και να κινούνται πιο αποδοτικά.
10. Γίνεται εύκολα συνήθεια
Ένα μάθημα Pilates διαρκεί περίπου μία ώρα και γίνεται σε μικρά τμήματα, οπότε χωράει άνετα στην εβδομάδα. Στο Balance Pilates Studio στη Θηβών 115 λειτουργούμε πρωί και απόγευμα μέχρι τις 22:30, ώστε να βρίσκει ώρα και όποιος σχολάει αργά — είτε μένει στον Πειραιά είτε στη Νίκαια ή στον Ρέντη.
Συνηθισμένοι μύθοι για το Pilates
«Το Pilates είναι μόνο για γυναίκες»
Ο ίδιος ο Joseph Pilates ήταν άνδρας και αρχικά δίδαξε τη μέθοδο σε αθλητές, χορευτές και στρατιώτες. Σήμερα όλο και περισσότεροι άνδρες το επιλέγουν για δύναμη κορμού, κινητικότητα και πρόληψη ενοχλήσεων από το γραφείο ή από άλλα αθλήματα.
«Είναι πολύ εύκολο για να κάνει διαφορά»
Οι κινήσεις φαίνονται ήρεμες, αλλά ο έλεγχος που απαιτούν είναι μεγάλος. Οι περισσότεροι αρχάριοι εκπλήσσονται με το πόσο «δουλεύουν» μύες που δεν ήξεραν ότι έχουν. Η δυσκολία ανεβαίνει σταδιακά, ώστε η πρόκληση να μένει σταθερή όσο προοδεύεις.
«Χρειάζεται να είμαι ευλύγιστος»
Καθόλου. Η ευλυγισία είναι αποτέλεσμα του Pilates, όχι προϋπόθεση. Κάθε άσκηση έχει εκδοχή για περιορισμένο εύρος κίνησης.
«Είναι το ίδιο με τη γιόγκα»
Έχουν κοινά σημεία, όπως την αναπνοή και τη σύνδεση σώματος–μυαλού, αλλά είναι διαφορετικές μέθοδοι. Το Pilates εστιάζει περισσότερο στη σταθερότητα του κορμού, στον έλεγχο της κίνησης και — στο Reformer — στη δουλειά με αντίσταση ελατηρίων.
Για ποιον είναι το Pilates;
Η σύντομη απάντηση: για σχεδόν όλους. Ενδεικτικά, το επιλέγουν:
- όσοι δουλεύουν πολλές ώρες καθιστοί και θέλουν να κινηθούν καλύτερα,
- όσοι επιστρέφουν στην άσκηση μετά από μεγάλο διάλειμμα,
- αθλητές που θέλουν σταθερότητα και καλύτερη μηχανική κίνησης,
- μέλλουσες και νέες μητέρες, με την έγκριση του γιατρού τους,
- άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να διατηρήσουν δύναμη και ισορροπία.
Πώς να ξεκινήσεις σωστά
- Ξεκίνα με εισαγωγικό ή ιδιαίτερο μάθημα, ώστε να μάθεις τις βασικές αρχές.
- Ενημέρωσε τον εκπαιδευτή για τραυματισμούς, ενοχλήσεις ή εγκυμοσύνη.
- Στόχευσε σε 2 μαθήματα την εβδομάδα για τις πρώτες εβδομάδες — δες και το άρθρο πόσο συχνά να κάνεις Pilates.
Αν έχεις πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή κάποιο ιατρικό θέμα, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζομαι εμπειρία για να ξεκινήσω Pilates;
Όχι. Το Pilates προσαρμόζεται στο επίπεδο κάθε ασκούμενου και οι αρχάριοι ξεκινούν με τις βασικές αρχές: αναπνοή, σταθερότητα κορμού και έλεγχο της κίνησης.
Σε πόσο καιρό φαίνονται αποτελέσματα από το Pilates;
Εξαρτάται από τη συχνότητα και το άτομο. Οι περισσότεροι ασκούμενοι νιώθουν διαφορά στη στάση και στην επίγνωση του σώματος μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής εξάσκησης, 2–3 φορές την εβδομάδα.
Πού μπορώ να κάνω Pilates κοντά σε Νίκαια και Ρέντη;
Το Balance Pilates Studio βρίσκεται στη Θηβών 115 στον Πειραιά, πάνω στον άξονα της Λεωφόρου Θηβών που ενώνει Πειραιά, Νίκαια και Άγιο Ιωάννη Ρέντη.
